第一讲  了解你自己的注意力情况

1. 测试你的注意力类型

    注意力过度集中型？注意力警觉型？

2. 你有成人注意力缺陷多动症吗？

3.  掌控注意力高效的法则

第二讲  超级集中力

1.  掌握自己每天生物钟

2.  食物能量法

3.  运动调整法

4.  环境整理术

   工作环境——排除干扰因素

    生活环境——防止丢三落四

    睡眠环境——优质睡眠

   环境诱导出高效工作与学习

5.  习惯养成法

6.  情绪动力学

7.  拖延改善心理学

8.  提高与合理使用意志力

第三讲  消除疲惫，头脑清醒

1.  高效睡眠法

2.  静心呼吸法

3.  正念法

4.  冥想法

5.  心理调整法

第四讲  注意力时间管理术

1.  ABC工作优先法则

2.  事情管理6步骤

3.  番茄工作法

第五讲  快速熟练一门技能