高效能人士轻疗愈与抗压力提升训练营

课程背景：

你是否在承受压力、担心、痛苦或者觉得自己一无是处时却仍要假装一切都很好？

你是否感觉工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？

你是否并不知道工作压力来自哪里，无法及时排解压力；

你是否不知如何有效管理压力，负面情绪泛滥；

你是否不知如何舒解压力和抵抗压力，工作绩效难以稳定，职业倦怠频发……

然而，学了很多减压技巧却依然不知道高压下自己心理是否健康，总是心理没底？

情绪紧张、郁闷、压力大是现在的流行病。处在高压下的人们焦虑、紧张、压抑、烦躁、苦闷，易于产生敌对情绪和行为，而出现职业倦怠或职场负性事件。

如何帮助人们消除对负面情绪的回避，从心理上接纳负面情绪，接纳和善待自我及他人，并且去实现他们认为有价值的人生可能是您最关心的话题。接纳与承诺疗法（ACT）运用接纳和正念方法，与承诺和行为改变过程，帮助我们开创丰富充实且有意义的生活，同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。

授课特色：

聚焦目标：用鲜活的案例引出场景，引发思考；

激活旧知：发动学员讨论，调取旧的知识；

论证新知：讲师总结归纳学员观点，提练出新观点，新工具；

应用新知：让学员应用新的工具和方法反复演练，老师点评，直到掌握；

融会贯通：学员将所学的方法和工具应用到实际工作中去，灵活运用。

课程时间：2天，6小时/天  内训/公开课

课程对象：政府、企业，基层、中层等人员

互动形式：感受性讲授+科学案例+游戏释压+心理测试+心理视频+分享引导+小练习+提问纸条+Q&A。

课程大纲

第一讲：打破负面情绪的恶性循环

消极情绪恶性循环，久久挥之不去，怎么办？一说话就上火，紧张焦虑头痛怎么办？

1 案例分析：某企业优秀知识型员工负面情绪案例

2 互动讨论：当负面情绪出现时，如何有效管理？

3 点评与导入工具：正念练习RAIN

R: 认识到当前的强烈情感

A：允许或承认它的存在

I：探索身体、情感和思维

N：不对任何形式的存在加以分别

4 工具练习：一直持续紧张焦虑的经理该如何恢复？

第二讲：面对压力，从恐惧“FEAR”到勇敢“DARE”

1 案例分析：员工士气低落的M团队

2 互动讨论：员工士气低落的真正原因是什么？

3 点评与导入工具：恐惧FEAR

F: 认知融合

判断高压下人心理健康状况的三原则

心理测验：《压力测试》

E: 过高目标

A: 回避不适

R: 偏离价值

4 复盘与反思：如何驯服无用的“思维定势犬”？

 借口时代VS 抗压时代

 石头型精英VS 玻璃型精英

5 案例分析：如何提升自我效能感，我能行？

6 点评与导入工具：勇敢DARE

D: 认知解

生命线自我觉察

A: 接纳不适

R: 目标可行

人生目标规划图

个人行动计划

E: 拥抱价值

7 工具练习：逆境重生，承诺行动计划ACT

第三讲：发挥自我优势

1 案例分析：勤奋上进的她为何工作起来感觉苦恼到抑郁？

2 互动讨论：如何在工作中发挥自身优势？

找出你自身的三个优势？

3 心理测验

4 研讨：工作中如何充分发挥自我优势的工作法

5 点评：充分发挥自我优势的工作法

团队组合，有效对待弱点

第四讲：建立心灵后盾

1 心理调查：从700名高危家庭孩子的成长历程看如何跨越逆境

2 讨论：高压下，你的心灵后盾在哪里？

3 总结：列出你的贵人表

4 工具导入：接纳承诺法ACT

5 现场演练：用ACT治疗焦虑/抑郁的案例

6 角色扮演：选取工作中的一个高压场景，给同伴做心理按摩

第五讲：感恩心态 （略） 

第六讲：从痛苦中汲取智慧 (略)

课程总结与回顾

制定行动计划

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