拓展训练的课程主要由水上、野外和场地三类课程组成，以下是一些典型的团队拓展训练项目：1穿“电网”，“电网”是一些大小不一、形状没有规则的网孔，要求每个队员都要在其他队员的托举下依序通过一个适合自己的网孔，不得触网，同时，在规定时间内，全体队员都要通过。2跨“断桥”，在有安全保障的前提下，每位队员单独登上由两块木板搭成长约30公分、高为八米的断桥，且两块木板相距 1.5 米，要求队员完成两次跨越。3野外徒步，背着全部的给养、装备，走完一段未知的行程。才外还有攀岩、速降、定向越野等
拓展训练的主要特点首先是活动是综合性的，一般都伴随体能活动，能诱发特定的思维活动、心理活动和交往活动，通过真切的体验与反省，往往可以改变个体的认知、态度、情感、思维方式和交往方式。其次是对精神的一种挑战，有相当的难度，展示给学员的是心理上极大的挑战，从觉得不可能到终于达到目标。此外这种训练具有集体中的个性的特点。拓展训练项目很少是个人项目，实行分组活动，鼓励组员的协作和小组之间的竞争。在训练中学员能够得到自己的体验和感悟，是一种自我教育。总而言之，拓展训练主要是利用奇、秀、险、峻的自然环境，通过特意设计的活动，锻炼人的勇气、意志及团队精神，达到“磨练意志、陶冶情操、完善自我、熔炼团队”的培训目标。拓展训练的项目对人的体能的要求并不高，更多的则是对心理的挑战。拓展训练是一种感悟，一种体验，它让每个人在心灵和精神上都有一个新的超越——— 重新认识自我、认识生命、认识别人的活动。在拓展运动中，你会发觉人的潜能真的是巨大的，而彼此信任、相互依赖的感觉是很美好的。