每次长假过后，都会有一些上班族在刚刚上班的那些日子出现没有工作热情、心情烦躁、萎靡不振，并伴有头疼、疲劳等症状，这就是我们常说的“假期综合征”。
假期综合征概括起来主要有两种类型：一种是平时工作压力大的人，因为平时没有玩的机会，接连七天长假，放松休息的时间过长，第八天就会有些“收”不起来。另一种是在长假中活动安排得满满当当，结果耗费了大量的体力和精力，搞得身心疲惫，扰乱了生物钟。两种类型不但都不能很好的达到休息的目的，还造成了情绪障碍，表现出来就是疲劳、烦躁等功能性紊乱，对工作和个人的身心健康产生不良影响。
对很多人来说，长假期间的生活方式迥异于平日，这无形中打乱了往常的生活节奏，使人体悄悄适应着新的生活方式和节奏。假期结束，这种新的生活方式又被打乱，于是产生种种不适症状。节假日结束后，最重要的就是需要人们尽快适应这种快速的生活节奏。
每个人的适应能力与自我调节能力不同，有的人工作量大，应酬多，放长假就像正在奔跑的时候突然停下来，好不容易放松下来，节假日又结束了，根本无法进行自我调节，节后工作自然疲惫不堪。没有节制，不分白天黑夜地吃、喝、玩、乐，精神高度兴奋，本应该调养生息的假日没有得到科学的休整，反而加剧了劳累。此时，大多数的人缺少一个心理缓冲过渡期。所以，虽然已经开始工作，但也很难进入工作状态。
“假期综合征”不是肌体的疾病，重要的还在于心理调适。愉悦的心情，开心的笑容，积极的心态，都能够帮助我们迅速消除疲劳。
第一步：用想象放松
节后第一天，坐到办公桌旁，望着一堆要处理的事情，无论是谁都难免会觉得有点头大，可以做想象放松。具体做法是坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，深呼吸，慢慢闭上双眼，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景：或者是因为业绩出色被主管当众赞扬时；或者是提交的策划方案受到领导肯定时；或者是成功地开发业务，拿到客户的大订单时……每次想到这些都可以让自己笑对未来的工作。
第二步：渐渐入状态
工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，在假期后不适宜立即投入繁重的、充满挑战的项目。第一天上班可以给自己安排不用动脑的工作，或者一直想做而没有做的事情。比如抄写资料，或者是安排工作日程，选择一些诸如整理书信、文件等闲散一些的工作。这样静静地进入工作状态，通过无关能力的整理过程，获得小小的满足，达到舒心的目的。当然，也可以多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。
第三步：拒绝谈假日
长假结束了，应静心思考上班后应该做的事，这样才能使自己的心理尽快调整到最佳工作状态。有些人喜欢在办公室里和同事分享彼此长假中的见闻，这其实是没有必要的。如果因此发现自己的生活与他人相比存在差距，妄自菲薄，就会影响工作情绪。拒绝攀比，以平和的心态来思考自己的现状和未来，这样会有助于你走出长假带来的困惑。
第四步：适量做运动
一些人，疲劳的时候在饮食上不注意节制，这对于长假之后工作状态的恢复不利。餐饮有度，尽量吃清淡点的饭菜，可以帮助恢复自己正常的生物节律。另外在注重饮食的同时，还要适量的运动，如散步、慢跑、跳舞、做操、跳绳、打太极拳等，是改善焦虑、调节神经的有效方式，还能增强消化功能。
第五步：泡个热水澡
一些人利用长假出外旅游，一路劳累，产生了正常的疲倦感，这种情况马上上班可能无法一下子调整过来。找中医进行推拿是个好办法，2至3次后身体基本就可恢复。如果不想到医院，自己在家泡几次热水澡，或者用热毛巾将疼痛部位敷2至3次，两三天后也能够恢复正常。洗澡的水温在40℃左右，时间不宜过长，一般洗15至20分钟即可。
第六步：美美睡一觉
许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，其实这种做法是错误的。正确的做法是比平时提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。为保证睡眠质量、解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡，或用热水泡脚。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
特别提醒
“假期综合征”不是什么严重疾病，一般来说在一周内就能缓解和改善，因此做好生理与心理调适很重要。如果一周后症状仍然不能消失，应该及时寻求心理咨询师的帮助。
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