你越是留意自己内心的声音，就越能听到别人的声音。区分感受与想法，用具体的语言如实陈述自己的感受。
陈述感受更有助于解决冲突。
练习一、区分感受和想法 在非暴力沟通中，我们注意区分感受和想法。
A.想法
·我觉得我吉他弹得不好。
在这个句子中，我评价自己吉他弹的好不好，而没有表达感受。
B.感受
·作为吉他手，我有些失落。
·作为吉他手，我很郁闷。
·作为吉他手，我烦透了。
如果认为自己吉他弹得不好，我可能会失落、郁闷或厌烦。
当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。
例如，有时我们会说：“我觉得这不公平”，在这句话中，把“我觉得”换成“我认为”也许更恰当。
以下是更多的例句：
*我觉得你应该懂得很多。
*我觉得自己很无能 。
*我觉得老板很卑鄙。
*我觉得他很负责任。
还有一些词表达的是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理解、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。如：
*我觉得我被误解了。——“被误解”一词反映了我认为别人不理解我。此时我可能会很着急。
*我觉得我被忽略了。——“被忽略”是我们的判断。此时，如果想独自，我们就会很高兴；反之，如果想参加活动，就会感到难过。
建立表达感受的词汇表
清楚地表达感受需要丰富的词汇。“很好”“很差”这样的词语很难让人明白我们实际的状况。例如，如果我们说“我感觉良好”，“良好”这个词所表达的感受可能是高兴、轻松、欣慰或别的。 为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。
1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快 ，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑……
2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望，困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲观，沉重，麻木，精疲力尽，萎靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采，尴尬，惭愧，妒忌，遗憾，不舒服……
练习二：表达感受
看看以下的句子是否表达了感受。请标出那些表达感受的句子。
1、“ 我觉得你不爱我。 ”（ 这是对他人生活感受的判断。）
2、“ 你要离开，我很难过。 ”
3、“ 当你说那句话时，我感到害怕。 ”
4、“ 如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。 ”（这是对他人态度的判断。”我进来的时候，你没和我打招呼，我感到孤单。）
5、“ 你能来，我很高兴。 ”
6、“ 你真可恶。 ”（这是评价。)
7、“ 我想打你。 ”(这表达的是想法。“我想到你，就火冒三丈。”是表达感受。）
8、“ 我觉得我被人误解了。 ”（这是对他人观点的判断。表达感受的是“我感到郁闷”或“我很伤心”）
9、“ 你帮我的忙，我很开心。 ”
10、“ 我是个没用的人。 ”（这是自我评价。表达感受的是“我很沮丧”或“我十分伤心”）。
浙公网安备 33010802003509号