控制我们睡眠的核心要素有三个：生物钟、腺苷、植物神经。

生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，位于下丘脑视交叉上核（简称SCN）位置。生物钟会促进大脑里的松果体在夜晚八九点钟释放褪黑素，褪黑素对睡眠的产生和维持都起着重要作用，晚上两点左右，褪黑素分泌量最大，这个时候我们睡得最深，次日七八点停止分泌褪黑素，我们就睡醒该起床了。

腺苷：人白天处于觉醒状态也是一个耗能的状态，消耗掉的能量产生代谢物就是“腺苷”。随着觉醒时间的延长，积累的腺苷越来越多，睡眠的压力就越来越大。晚上十一点腺苷浓度足够大能促进睡眠。经过一夜的睡眠，身体又被充满了能量，腺苷也被消耗殆尽，新的一天就又开始了。

植物神经：植物神经包括交感神经和副交感神经。白天一般是交感神经起着主要作用，交感神经让我们精神抖擞，充满活力；晚上，交感神经下班，副交感神经主持工作，副交感神经维持我们人类睡觉时的基本生理需要，诸如：心跳、体温、消化等等。如果我们晚上焦虑、兴奋、生气、恐惧、悲伤、身体痛苦都会激活交感神经，不让交感神经下班，这个时候副交感神经就没法主持工作，从而造成失眠。

生物钟、腺苷、植物神经三者配合好了，我们就能睡个好觉。配合不好，就造成失眠。晚上失眠的原因：生物钟指挥松果体分泌褪黑素是没问题的，问题一般出在腺苷和植物神经方面。如果我们白天睡多了、躺在床或沙发上的时间太多、生活太悠闲或者活得太萎靡，腺苷累计数量不够，睡眠压力不足，造成失眠；如果我们晚上焦虑、兴奋、生气、恐惧、悲伤、身体痛苦都会激活交感神经，副交感神经没法主持工作，也会造成失眠。

白天困得不行却睡不着的原因：困得不行说明累计的腺苷足够多，白天睡不着一般是生物钟造成的。根据生物钟的指令，松果体早上七八点钟就停止分泌褪黑素了。没有褪黑素支持白天我们入睡是非常困难的。

要想治好失眠，我们不吃药不打针，只要让我们的生物钟、腺苷、植物神经三者配合好，协调一致的工作，我们就可以实现一觉到天亮。