男人们爱看腿部曲线优雅的女人，尤其到了春夏季节，能有一双美腿和飘逸的裙子搭配，成为每个女人的梦想。今天，静怡学堂教你简单4步打造你的修长美腿，既有效又方便，大家可以试试看。

　　一、脚踝运动法（修瘦小腿）

　　动作如图所示

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；

　　2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

　　二、单腿勾脚式

        动作如图所示

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

　　2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。

　　Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧

　　三、扭臀式

　　动作如图所示

　　直立，双手叉腰，臀部向四周扭动。

　　Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

　　这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

　　四、青蛙放松式

　　动作如图所示

　　1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；

　　2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；

　　3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开；

　　4.身体向两侧缓缓扭转。

　　Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　但是,双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动,多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。

　　在饮食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果；同时，还要选择合适的高跟鞋，一定要舒适，根不要太高，除非特殊需要,一般不要超过3.8cm,这些都应该注意。另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有效的锻炼，那一定会有效果。