夏季养生，尤在养心（成人篇）

毛小妹医师

成年期，在一生中大约指女子21岁至49岁，男子24岁至64岁的范围，是“天癸”（狭义指生育能力）从壮→盛极→衰的阶段。在一年中又好像夏季和长夏的时段，气候以火热和暑湿为特征，万物以快长、结果实为表现，人体以产热、耗能为主要。《素问·六节藏象论》说：“心者……为阳中之太阳，通于夏气。”心与夏天关系最密切是因为五行相同，夏天为火季，心为火脏，心火应于夏热，故火气通心。因此，夏天尤重于养心。

那么夏天是怎样与心相通呢？我们知道，人的体温是由血液流动时摩擦血管壁产生的。当夏季炎热的气温接近人的体温时，就需要靠排汗来散热（每蒸发1克的汗可以带走0.58卡的热量）。汗从血中来，经汗腺从开放的毛孔流出，所以中医说心主血脉，汗为心之液。排汗的过程使得循环加快，必然加重了心脏的负荷。但是随着单位时间内血流量的增加，也使得器官组织内部的新陈代谢、细胞的更生和排毒活跃起来，创伤修复以及微循环通畅与重建，疤痕软化、淤血消散、炎症吸收等过程都达到最大程度。所以夏季是人体生理活动最旺盛的周期，也是成人“夏长”之谓吧。

中医认为，“心为君主之官”，象一个国家的最高首脑，尊贵而忙碌，也最累。所以要好好养护心脏，才是预防心血管疾病，延缓衰老，加强机体抗病能力，延年益寿最重要的养生环节。

成年人为什么要以养心为先？从越来越多中年人猝死的报道，让医学界倍加关注。他们中的多数人没有任何心血管病史，那么是什么疾病引起猝死？五脏中只有心血管病是死亡最快和得到起死回生机会最少的。除了人们猜测的来自社会、家庭、事业的沉重压力，和应酬、情愁、酗酒、纵欲、夜生活等原因以外，我认为运气与体质因素也是夏季猝死的重要原因。理论上推测，出生在年尾数8的人，如1948、78、68（38）、58年的人，是《内经》所指火旺体质的人，多与运气对心血管系统先天发育的影响有关。类似的情况还可能有尾数2和1的年，加上寅申、巳亥、子午等，属于肾水不足，又风火过多等因素，如出生在1941、71、62、72等年。原则上所有的夏季和尾数8的年均属旺火，因此，受“同气相求”的诱发作用，上述年中越接近夏季出生的人，在生日前后发生心脑血管疾病的几率越高。

夏季如何养心？我认为一要安定心火，二要补养心液，三是疏通血脉。原则是以“补”为常、食补循季、药补对症。

怎样安定心火呢？就是用阴水安阳火。动属阳，静属阴，心静能安心火，俗话说“心静自然凉”嘛。方法：工作2小时左右要稍适休息，可取坐位或仰卧，闭目、握拳、思呼吸。呼气时握紧拳头，以无名指压迫劳宫穴，吸气时手及全身放松。使呼吸渐深渐长。做21或36次即可达到心率减慢，烦躁减轻，疏缓心情的效果。日为阳，夜为阴，日系心火，夜系肾水，水可制火。利用夜间的睡眠能最有效的降低心火，也是最好最聪明的"气补"方法。我建议夏季要晚睡（不迟于11pm）早起（6am前后），以顺应日长夜短的季节阴阳。中午小睡1小时非常必要。夜间睡觉头朝北，与地球磁力线的方向一致，这样体液中的阴性电荷趋向头部移动，借助子夜时日、地连线形成的阴阳交合场力，有助于心肾相交、水火济济，起到安眠作用。清晨太阳升起的分力方向可以推动督脉的阳气上升，使人体在睡眠中获得最大的升阳补气。阳升带动阴长，有利于肾水回复以收敛上炎之心火，供养头脑耳目。当然，书画，打太极、乘凉静坐等，也不乏其清心抑火的作用。夏季性生活要有节制，尤其不要在疲惫状态靠服药物来刺激性欲，勉为其难。有些人夏季出现的季节性“阳痿”，是自身生理性保护的结果。殊不知，有了充足的肾水才能救心火，杯水车薪则是危险的，生活中在做爱时发生猝死的实例屡见不鲜。

苦味入心经，可常食苦味的蔬菜，如苦瓜、苦菜、莴笋、芥菜、仙人掌、芹菜等，有补心安神，清热除烦，凉血解毒，开胃益气等功效。

补养心液的食疗：可选择富水蔬果，最值得推荐的是瓜类，有西瓜、甜瓜、冬瓜、黄瓜（青瓜）、佛手瓜、丝瓜、南瓜等等，都含水分在95％以上，可补充夏季体液的消耗。而且瓜类还有农药残留最低，矿物质含量高钾低钠的特点，钾有利于降低高血压，保护血管。鸭子常年戏水，老鸭肉性更偏凉，以老鸭、花旗参、枸杞子、当归、莲子等炖汤，也是夏季安心神、补气血之首选。白色入肺经，以麦冬、百合、莲藕、银耳煮羹，可养肺阴、除口干、止干咳、平心火。阿胶及动物血、心脏之类，动植物中红色似心形的果实，都有养心阴补心血的功能。海带、紫菜、海藻、青口等黑色海产煮汤，也有益于心肾。

药疗宜在中医指导下进行，尤其应该重视头痛、乏力、心（胃）区不适的征兆，积极加强防护，可推迟或避免心血管系统的突发疾病。