我们要明白，人生所有的问题都是小我（我不够好）所投射出来，因此，想要收回投射，必须要能客观地观察小我，而非迷失在小我中。
客观地观察小我的方法：
1、当觉察到自己的情绪时，给自己的那部分情绪命名。比如，嫉妒的我，伤心的我，难过的我.....
2、受到情绪困扰时，别问：“我该怎么办？”而是问：“我的哪个部分正在为此事困扰？”如果你问：“我该怎么办？”就已经落入外在真的有问题必须处理的小我信念中。
例如，若你感到嫉妒，别试着保护自己，去寻求解决办法（让自己不嫉妒或为嫉妒辩解）。而是问：“我的哪个部分在嫉妒？”那会让你向内看，并了解有个部分正有着嫉妒的问题。
3、一旦清楚看见那个部分（例如嫉妒），接着问：“是谁在看见此事（是谁在看嫉妒的我）？谁在觉察这个部分（谁在觉察嫉妒的我）？”这是一切问题的解答。看见这个事实，意味着你开始明白你不是你的情绪，你也不是你的小我。
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