一、认识压力

1、性格小测试——猫的选择

2、现今人的内心写照——压力山大

3、生活和工作上的压力

4、压力的概念和来源

5、压力测试

二、压力的危害

1、压力与身体健康

（1）身心健康的五个特征

（2）健康的十个标准

2、压力对身体健康的影响

（1）压力状态下生理反应和结果

（2）压力造成的健康问题：疾病

3、压力对生活的影响

（1）压力与情绪上的影响

（2）压力对思想上的影响

（3）压力与睡眠健康

（4）练习：觉察自己的情绪

4、压力对个人行为和效能的影响

（1）压力与个人效能

（2）压力与成瘾行为

5、压力对工作的影响

（1）压力与职业倦怠

（2）压力与组织成本

6、设定心理应对方案

准备——面对——应对

实验——紧密相连的心

警钟——名人早逝

1、名人的压力导致的非正常死亡——惊悚

2、压力下的两种反应模式——战斗?逃跑？

三、认识情绪

1、人有九种基本情绪

2、情绪对健康有巨大的破坏作用

3、情绪的故事

A、胃溃疡的猴子

B、死囚实验

4、实验说明什么？

5、心态对人的影响

——哭婆婆变笑婆婆的故事

6、心态的力量有多大？

——教授和桥的故事

四、马斯洛的需求

1、生理需求

2、安全需求

3、社会需求

4、尊重的需求

5、自我实现的需求

五、如何改变压力

1、踢猫效应的故事

2、改变态度

——一切的根源在自己

3、学会享受过程

六、如何管理压力

1、压力管理的益处

2、五步脱困

3、意义换框

4、放松训练

5、绘画减压——雨中人

6、建立自己的社会支持系统

7、音乐的作用

8、生活中更多的减压方式

七、总结和分享