第一篇 职场EQ（情绪商数） 一、 什么是EQ？ 二、 EQ包含哪些部分 1、 自知 2、 自控 3、 自励 4、 识别他人情绪 5、 处理人际关系 三、 你的EQ是多少？自测EQ，了解自己 第二篇 提升EQ与自我情绪管理 一、关于压力 1、什么是压力？ 练习：写下你的压力事件（小组） 2、主要的压力源有哪些？ 性别 年龄 角色 经济压力 工作压力 分居、离婚、结婚 孩子出生等 认识你自己：您是容易快乐的人吗？（压力测试） 二、体察自己的情绪 1、我现在的情绪是什么？ 2、我为什么这么做？ 3、我现在有什么感觉？ 三、适当表达自己的情绪 用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受 四、 以合适的方式舒解情绪 1、热爱压力：压力是阻力，也是动力 没有压力，积极动力不足 没有压力，自我价值感来源不足 没有压力，注意力空置 案例分析： A、为什么吴士宏的愤怒帮助她事业取得成功？ B、视频欣赏和小组讨论：1）事件后，你认为心理咨询师给了他什么建议？ 2）每个小组列出平时发泄愤怒、释放压力的5种方法。 2、学会感恩 3、懂得选择和放弃 4、笑纳自己 5、培养良好的习惯，预防未来超负荷压力 习惯一：不断学习，提升个人能力 习惯二：主动定期放松 习惯三：遗忘、转移、宣泄、中和等 习惯四：让生活富有韵律（饮食、睡眠、运动注意事项），减压操 6、提升自我：乐于生活、取悦自我，关爱他人  吸引力法则（积极的自我对话）和远离“负面人” 学会苦乐转化：苦就是乐，乐就是苦；懂得痛苦，也就懂得快乐 用平等心，积福田 战胜欲望，转烦恼为菩提